ma o kcal

Zawsze myślałam że cheat meal to posiłek, który ma podkręcić metabolizm i dodać sił przy niskich kcal i ciężkich treningach. A już chyba w trzecim dzienniku dzisiaj czytam o nieplanowanym cheat mealu/dniu/weekendzie:-) nazywajmy sprawę po imieniu:-)

[...] sie mobilizuje. Czytam sobie o odżywianiu ale - boje się tych węglowodanów:) bo nie chce skończyć jako i gruby i nie przypakowany:) Dlatego podejrzewam ze faktycznie mało kcal moge miec w diecie. Ale przeciez np trójboiści robią postepy nie tyjąc bo - nie mogą:) w okreslonych kategoriach. Zawodnicy MMA też. Ostatnio poprostu jak usłyszałem ile [...]

/SFD/Images/2015/10/6/f2f05dd4f70c4687ab44ffad28b608dd.jpg Kolejny 20-ty, więc odnotowuję po 60 dniach redukcji. Dietę trochę podniosłem, obecnie jem około 3000 kcal, proporcje BTW 230:170:140, czyli to chyba jest już na granicy LC, ale zauważyłem że jak zacznę jeść chleb to powoduje, że mam ochotę zaraz zjeść następny, więc jak sobie jajecznicę [...]

Komentarz co do miski: Dziś dzień treningowy więc pozwoliłam sobie na 1600 kcal (prawda też taka, ze policzyłam miskę po tym obfitym śniadaniu i już nie miałam potem z czego odjąć)... Nie wliczam warzyw oprócz strączów i awokado i owoców. Piję 2l wody dziennie plus herbaty ziołowe (mięta pokrzywa) plus 1 kawa FA Carborade - węgle które są w [...]

[...] widać ta zamiana dobrze mi zrobiła. Mineły już dwa tygodnie od kiedy odstawiłem kreatyne i póki co waga stoi w miejscu, moment odstawiania zgrał się razem z dodaniem 300 kcal z oleju z pestek winogron oraz LEUCINE FUSION, być może to miało wpływ na utrzymanie tej samej wagi. Teraz moja suplementacja wygląda tak: VITARGO BCAA TURBO JET [...]

[...] i nestety nie moge znalezc nic o powtstawaniu mleczka na iternecie > glownie zmiany hormonalne w organizmie moze wy mi pomozecie boys? i jeszce jedno ile ww i kcal powinnam jesc? -tak na oko- bo tez nie chce liczyc co do grama, > na Twoim miejscu kierowalbym sie glodem; weglowodany co najmniej 60-70 gr dziennie a nawet wiecej; [...]

No to zobaczymy co sie wydarzy jak podniose teraz jeszcze kcal ;-) co do tej klotni to sama nie wiem, na pewno nieraz jestem nie do zniesienia, czepiam sie i sama zaczynam awanture. byc moze kcal pomoga ale ... On ma strategie na przeczekanie- czyli sam z siebie nic nie robi, tylko czeka az samo sie ustabilizuje i to mnie tez nieraz do szalu [...]

[...] jedna chciała się "umięśnić" jednocześnie paląc tkankę tłuszczową (a ja sie pytam da się tak?!) - druga się mnie spytała co ma zrobić bo chce schudnąć.. ja jej mówie deficyt kcal + trening siłowy + ew kardio/interwał, a ona mi mówi, że nie chce mieć mięśni jak ja :@ - trzecia szczyt wszystkiego- co prawa nie pytała się mnie o "przepis na sukces" [...]

[...] (żółtka, tłuste mięsa itp). Pewnie wtedy uznała mnie za wariata, ale jej udowodniłam, że mam rację %) ale do jakich wniosków dochodzę.. gdybym pewnie miała w diecie więcej kcal, mniej treningu to może nie przejadłabym się tak wczoraj %) w weekend pomyślę, co dalej bd z sobą robić, bo widzę, że na dłuższą metę to nie ma sensu. ja nie chcę się [...]

1160 kcal to jest oki, tak ma być. "Jak w jakimś poście napisze że zjadam ok 1160 kcal dziennie to wszyscy mi mówią że JEM ZA MAłO... No ale przecież tyle wyszlo w tych obliczeniach!!!" Widocznie sie na tym znają. "W dziale "fitness" wg. postu Tyki liczyłam zgodnie z reguła: 2g białka/1 kg ciała; 3g ww/1 kg ciała; 0,8 [...]

DNT - 08.02.2016 Nastrój kiepski, z cyklu nie zbiżać się bo ugryzę. Prawie nie spałam. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 3 jajka + 3g ghee 2-4-całość: kasza gryczana 250g, tuńczyk 130g, makrela 85g 5. ciasto gryczano bananowe z orzechami nerkowca Suplementy: Euthyrox, wit D W/O: marchew, seler Napoje: woda, biała herbata Muszę [...]

[...] bcaa.. Podobnie jak w poprzednim tygodniu, bez drzemki po nie funkcjonowałam. Z tym że dzisiaj drzemka przeciągnęła się niespodziewanie do 4h.. Dieta: dostarczono 1 692,3 kcal b: 106,3 g (25,1%) w: 166,9 g (39,4%) t: 66,6 g (35,4%) 1. jajecznica, olej kokosowy, marchew 2. omlet z tuńczykiem i mozzarellą(płatki owsiane bezgl., jajko, [...]

[...] mnie to standard. Ale poza tym zgadzam sie z toba. Plus jest taki ze sporo dolozylem wczoraj i dzis ma treningu. Sa jakies plusy /SFD/2019/6/3/a61aca4743914638bc835b65a1de6e28.jpg Fskt faktem i tak na +kcal nie wskoczylem taki zap****** byl xD Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-06-03 16:13:24 Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-06-03 16:14:41

To tak nie dziala. :-) Ja mam poukladane i co z tego jak wszystko jest ok i zgodnie z planem i nagle wstane o 5 rano i z dupy zjem 10tys kcal. Nie ma nam czym dyskutować to trzeba przezyc zeby zrozumiec. Syndrom grubasa ;-) Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-09-24 08:50:03

[...] Niestety podczas robienia obiadu tak mnie rozłożyło że prawie padłem. Lekko nie dojadłem go (w rozpisce już wartości odliczone) ale nie było mowy już o kolacji żeby podbić kcal. Jakieś dreszcze zimna, bóle mięśni, blada twarz %-) i inne dziwne rzeczy :-/ Do obiadu 1 piwo. Dziś już jest OK. Dieta To co w rozpisce. Mało kcal ale takie życie. [...]

[...] 6:30, bo się w pracy troche pozmieniało, w tym zakresie, że ilość roboty jest constans, tylko ludzi mniej, a ja za wyniki odpowiadam. Tak sobie myślę, żeby zaczać od 1900 kcal, 120 g białka ze 200 g ww i reszta tłuszczy, bo wydaje mi się, że jem za mało. Żarcie z dziś: 1.2 jajka, szynka parmeńska, ser dojrzewający (mało) 2. kawa, banan 3. [...]

[...] o wypowiedź. Czekam na pomoc. Pozdrawiam 1. tak można robić masę bo niby czemu nie, jeśli chodzi o pozostałe aktywności to musisz odpowiednio dietę zbilanasować i zwiększyć kcal jeśli jakieś dodatkowe zajęcia występują 2. Nie ma różnicy między treningiem na masę, redukcje, ale na wytrzymałość już jest różnica 3. Przenoszenie wywal daj jakieś [...]

[...] lub całkowicie wliczać cheat-meale w bilans, np. w taki sposób, aby zjeść sobie więcej, niż zwykle, ale nie przekroczyć mimo to za bardzo swojego normalnego zapotrzebowania kcal. Czyli dajmy na to na redukcji jesz 2500 przy stałym zapotrzebowaniu ok.3000, więc pozwalasz sobie okazyjnie na 3000-3200, wliczając w to ten dodatkowy posiłek. Będzie [...]

[...] lub całkowicie wliczać cheat-meale w bilans, np. w taki sposób, aby zjeść sobie więcej, niż zwykle, ale nie przekroczyć mimo to za bardzo swojego normalnego zapotrzebowania kcal. Czyli dajmy na to na redukcji jesz 2500 przy stałym zapotrzebowaniu ok.3000, więc pozwalasz sobie okazyjnie na 3000-3200, wliczając w to ten dodatkowy posiłek. Będzie [...]

Ok przyjmijmy ,że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w zaokrągleniu 1900 kcal dodając do tego te 500-900 kcal wyniesie 2500-2800 kcal teraz kolejny pytanie odnośni tej całej proporcji węgli białek i tłuszczy jaki to ma być stosunek ? chciałbym zaznaczyć ,że za trening chciałbym się wziąć za tydzień dwa ponieważ chciałbym lekko przytyć i w [...]